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Categorias da pressão arterial: Risco baixo: 120 80 mm Hg Risco médio: 121-139 80 - 89 mm Hg Risco elevado: 140+ 90 mm Hg Existem algumas exceções a estas categorias: por exemplo, para as pessoas com diabetes consideram-se valores para risco elevado quando a pressão arterial é superior a 130 80 Para quem tem mais de 80 anos de idade Se quer baixar a tensão arterial deve moderar o seu consumo Consuma, no máximo, 10 gramas de álcool por dia: 300 ml de cerveja, 100 ml de vinho maduro tinto e branco ou 25 ml de bebidas destiladas Prefira o vinho tinto Um copo por dia (dois para os homens), é benéfico para os hipertensos porque é rico em antioxidantes, protegendo as 8 estratégias para controlar a pressão arterial Existem algumas alterações de estilo de vida com efeitos comprovados no controlo da pressão arterial, contribuindo não só para reduzir os seus níveis como para mantê-los dentro dos intervalos adequados Fique a conhecê-las: 1 Limitar o consumo de sal Como baixar a sua tensão arterial Algumas implicam mudanças radicais do estilo de vida; outras podem ser relativamente fáceis O exercício físico pode reduzir a tensão arterial Até mesmo pequenas alterações à quantidade de exercício físico podem provocar grandes mudanças na tensão arterial A perda de 5 quilos é suficiente para baixar a tensão: 10 mm Hg de tensão máximo e 5 mm Hg de mínima Reduza o consumo de alimentos com gordura saturada (óleos, margarinas, natas, banha, maionese); de proteína animal, sobretudo carne; e de alimentos açucarados Prefira grelhados ou cozidos a fritos, assados ou refogados --- sns24 gov pt tema doencas-do-coracao hipertensao-arterialAlguns exemplos de exercícios para baixar a tensão arterial rapidamente: Exercícios aeróbios: correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar por exemplo, durante 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana, com intensidade leve a moderada de modo a aumentar a capacidade cardiorrespiratória; Exercícios anaeróbios: exercícios com pesos --- prevenir pt literacia-em-saude baixe-a-tensao-sem-medicacaocardio365 pt cuidar como-baixar-a-tensao-sem-medicacao--- e-konomista pt baixar-tensao-arterial-rapidamenteÉ considerada hipertensão (tensão ou pressão arterial elevada) quando a tensão sistólica ( máxima) é superior a 140 mm Hg ou a tensão diastólica ( mínima) está acima de 80 mm Hg A tensão arterial é considerada ótima se estiver abaixo de 120 80 mm Hg, normal entre 120-130 80-85 mmHg e normal-alta entre 130-140 85-90 mmHg --- vidaativa pt baixar-a-tensao-arterial--- omron-healthcare pt como-controlar-a-sua-tensao-arterialSe baixar 5 ou 6 mmHg na sua pressão arterial mínima e ou 10mmHg na sua pressão arterial máxima, poderá obter como benefício uma redução de risco de AVC de 42% e de enfarte do miocárdio de 16% Estas formas de como baixar a tensão arterial garantem que o doente tome as melhores decisões para o seu tratamento --- saudebemestar pt pt medicina cardiologia hipertensao-arterial--- saudebemestar pt pt medicina cardiologia tensao-arterial--- cuf pt mais-saude pressao-arterial-controlada-sem-medicacao--- cuf pt mais-saude pressao-arterial-elevadaO que é a hipertensão arterial? A hipertensão arterial (HTA) caracteriza-se por uma pressão sanguínea excessiva na parede das artérias, acima dos valores considerados normais, que ocorre de forma crónica Define-se hipertensão arterial quando a pressão máxima é maior ou igual a 140 mmHg (vulgo 14), ou a pressão mínima é maior ou Como referido anteriormente, a tensão arterial é normal quando apresenta valores abaixo de 14 9 mm Hg (milímetros de mercúrio), mas existem outros valores a ter em conta, que podem implicar outros problemas graves como a hipertensão e a hipotensão O valor apresentado é sempre uma combinação entre a tensão máxima e mínima
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